心理健康管理方案总结（精选2篇）

心理健康管理方案总结 篇1

一、抑郁症

如果说我的20xx下半年的关键词是“隐忍”，20xx年上半年的关键词就是“抑郁症”了。

本来经历了一个春节，我以为自己已经调整好了心态，敢于直面那些撕扯自己内心的人和事。

可是，回到成都，第一天面对新的生活，这天也是我的30岁生日，就被一个突如其来的`电话击碎我所有的坚强，最终流泪。

听说过30岁是一个坎，有危机，但是我之前并没有放在心上。

可随后的一切，我终于相信，这一年是我精神上经历最大折磨的一年。

一边重新收拾情绪武装自己，一边是不断的打击刺激和伤害，心情反反复复。

从最初的心痛、流泪、怨恨、浑身无力，到最后时常闪过自杀的念头，一路不堪回首。

虽然早就听说过许多名人患过抑郁症，但是我也没有意识到自己也有这种倾向。

直到突然某天隐约感觉，上网一查，才发现至少自己已经是真正的抑郁症了。

三大典型症状，我就占了两条。

庆幸的是，那条自我否定的症状，我还没有。

这都要感谢我现在相对平稳的工作和前些年的积累，让我在工作领域有足够的自信，才没有让我彻底崩溃。

我这个案例，也被朋友拿来教育那些重心放在家庭不重视工作的女子。

当其他都变故和失去的时候，工作不仅可以养活你，延续你的生命，还可以让你不至于彻底绝望。

那段苦不堪言的日子，我曾用各种方法拯救自己，包括和朋友驾车一路奔走到西安，但是事实证明，没有一颗宁静的心，外部环境的改变，只是暂时的缓解，一旦回到原有的状态，痛苦依旧。

一个也从抑郁症慢慢恢复过来的朋友也曾试图开导我，那句“放过自己”，让我有一些放松。

不知道在我自己积极的心态努力下，抑郁症已经进入樯橹之末，还是上天看不过去我的痛苦挣扎，派了另外一个更是曾深受抑郁症之苦的朋友前来拯救我。

最终，他利用佛学在“修心”“放过自己”“活在当下”等关键词的开导下，我才真正幡然醒悟。

感叹，有时我们个人的力量是有限的，深陷沼泽时，自己越挣扎陷得越深，还是需要有双有力的手将其拉出来，再加上自身的求生欲望或者说觉悟，会走出生命里那片沼泽地。

随后的日子，我的内心一点点修复，引发自己抑郁症的毒菌，也一点点收缩，我也不再那么敏感，心态越来越平和，敢于面对那些曾经对我无比伤害的人和事。

在抑郁症时，百花盛开也毫无欣赏的心情，如今觉得寒冬里的枯树都别有风情。

抑郁症时，对金钱毫无兴趣，那时觉得我就是收入后面添两个零，我依旧不快乐。

如今，我为一点点意外之财快乐满足。

境由心生，真是如此。

如今，虽然依旧一无所有，我却觉得天高地阔，心情极好，为生活中的点点滴滴快乐。

虽然那段岁月再也不愿意经历，但是精神上死里逃生之后，我还是感恩有那段岁月，让我更珍惜现在的平和心境，也更能坚强面对未来。

希望这种美好的心态可以延续很多年，让我的未来更加阳光灿烂。

二、收入

盘算了一下，我的20xx收入，绝大部分来自工资，严格意义上讲，居然不如20xx年的收入。

这个也不难理解，虽然工作的基本激情还是有，但是真的不良情绪曾让我一度崩溃，除了必须要做的工作，真没有其他拓展的心情。

到后来，只想有空就睡觉看电视，用所谓最舒适的方式，放纵自己，当然这也是恶性循环，生活更没有激情。

得知同事们都在从事其他兼职，挣了不少的米，我也很淡定，因为我的20xx，算是死里逃生，有个稳定的工作和收入，已经要庆幸了。

三、休闲

去了西安，远远看了大雁塔，沿途路上的风景，过眼烟云。

其他也没有怎么去耍，都是在成都浪费了，就连国庆都加班整稿子。

新的一年，一定要好好出去旅游，不能像这年将自己关在都市。

四、情感

上半年都在往事的痛苦中自我折磨，用朋友的话说是，将自己关在黑屋子几年，如今我跑到操场上了，虽然有围墙，但是总算看到蓝天白云了。

虽然心态平和了，但是有些伤痛还在，转化为了看不见的内伤。

不过，总算是可以接纳新的人和事了，有一段短暂爱情，不适合后，果断结束。

20xx，重新整装待发，按照帅哥开的良药，真正将自己从有围墙的操场放到天高地阔的大自然中。

五、房子

看了几个房子，价格不断下跌，差点签了一个合同，被朋友生生拦下，不管怎么样，也不后悔。

难得赶上一个房子走下坡路的时代，不要急于下手，慢慢选。

希望20xx买到一个价廉物美称心如意的房子。

房子没有买成，但家照样搬了。

如今周边生活更便利，上班更近，享受更温馨融洽如家人般的集体生活。

也不急于买房子了，现在住着这样的房子，也挺不错的，用淡定的心态慢慢再看房吧。

20xx计划

1、买房

2、情感

这二者都要淡定的心态，不急不躁，积极面对，顺其自然。

3、做好本职工作，开拓新的领域

4、旅游：至少出去旅游一次

5、如果可以，将眼睛近视手术做了，从内到外改变自己。

总之，20xx努力工作，努力挣钱，开心生活，善待自己，善待身边的所有人。

继续修心，活在当下。

心理健康管理方案总结 篇2

发泄方法之——卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

发泄方法之——赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之——逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之——国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

幽他一默幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

忘掉不快这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣。

喝杯冷咖啡这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你燥热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

冲个冷水澡洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

以娱乐冲淡不快听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干？当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

发泄吧里去“解恨”挥动你的双手，将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂，畅快淋漓地发泄一回，做回“主宰”。不过此方式价格不菲，为心疼几个钱而又添新恨，那就得不偿失。 体会小成功你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。

多与孩子亲近面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服帖。

想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

运用言语和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉安详、宁静与平和。